Blessurepreventie

Doordat de belasting tijdens bijvoorbeeld het sporten hoger is dan de belastbaarheid van het lichaam, (spieren en/of pezen moeten verder rekken of meer kracht leveren dan ze eigenlijk aankunnen) kan er overbelasting of zelfs een blessure ontstaan. Met de juiste adviezen kun je dat voorkomen of zorgen dat dit niet weer gebeurt.

Wat houdt dit in de praktijk in?
Door metingen worden alle gegevens verzameld op een zogenaamd meetformulier. Bijvoorbeeld de hoek die een gewricht kan maken bij het buigen of de lengte van een spier. Het meten gebeurt wanneer het lichaam in goede conditie is. Na een herstelde blessure kan vervolgens gekeken worden naar de conditie van bijvoorbeeld een spier en dat kan dan vergeleken worden met de metingen die gedaan zijn toen het lichaam in goede conditie was. Zo kan bekeken worden of de spier al weer sterk genoeg is om bijvoorbeeld op het niveau te sporten van voor de blessure.

Oorzaak van blessures
Sportblessures ontstaan door onjuiste trainingsmethoden, slechte voorbereiding/warming-up, slechte conditie, slecht materiaal of verkeerde schoenen. Acute blessures worden veroorzaakt door bijvoorbeeld een val, klap, botsing of een verkeerde beweging. Hierdoor ontstaat dan vaak een zwelling, kneuzing, scheuring, verstuiking of botbreuk. Chronische blessures ontstaan door overbelasting c.q. het continue herhalen van een beweging. Sportblessures kunnen ook ontstaan door andere factoren, zoals leeftijd, bouw of een slechte houding.

Sportblessures voorkomen
Blessures kunnen worden voorkomen door goed schoeisel, kleding, veilig materiaal, juiste trainingsmethode. Veel blessures ontstaan wanneer iemand te snel veel wil sporten omdat dan de spieren en gewrichten te zwaar of verkeerd worden belast. Een warming-up van 10 minuten geeft goede doorbloeding en bereidt de spieren en gewrichten voor. Neem pijnsignalen altijd serieus en neem voor oude blessures de tijd om te herstellen. Zwachtels en bandages kunnen helpen ter ondersteuning van het herstelproces. Let op gezonde voeding en neem voldoende rust. In de spieren hebben zich tijdens het sporten afvalstoffen opgehoopt, die pijn en een vermoeiend gevoel veroorzaken. Een goed cooling-down voert deze afvalstoffen af, waardoor spierpijn kan worden voorkomen.